SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening cardio

  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzis klatka + lydki i 25 minut cardio. Kozak trening weszlo mega. Malo ludzi na silownii - jutro plecy dzis cheata zaladowalem: -680g steka , onion ringsy, frytki , 2 crosainty , hageny cale opakowanie i troche z tych 2 lodow na smaka i cos podjadlem z Karoli talerza %). Lody kozak makro 2g t i 13g ww na 100g produktu. Smakuja kozak wsumie 1 raz [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-20 21:46:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    15.06 SOBOTA DT Dzień 6, Tydzień 1 Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej nodze 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Single leg hip thrust 3x 20 powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. 15kg + aeroby 30 [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-17 15:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] x30 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek bardzo dobry trening, robiony w dużym skupienu, dokładnie walka o każde jedno powtórzenie, od 3 obwodu wszystko na raty, ale i do upadku Rozkład DT BWT 100/200/50 [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 11:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    [...] x 13 30kg/ 30kg/ 35kg 4A. Wykroki w tył 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg 4B. Wejście na ławkę 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg Siły to dziś chyba czerpałam z kosmosu - bardzo dobry trening :-)) Dieta + green smoothie + jw. , kasza jaglana + zapiekanka z soczewicy + jw. + sałatka z kiszonej kapusty Bełt to w ogóle jest moim wielkim odkryciem, bardzo mi [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 23:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~Rafał, xzaar - oczywiście pełna zgoda. U mnie w zasadzie wszystko po konsultacji z cardio - na moje szczęście świetnie trafiłem. Nawet suple konsultowałem z nim oraz dlatego mój trening oraz tempo aerobów nie wygląda może zbyt porywająco :)

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-28 16:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 09.11.2013 DNT sobota Dzień bez aktywności. Wczoraj było świętowanie awansu Żonki, pokarmowo ok :-) ale wypiłem ze 3-4 lampki wina. Ogólne zmęczenie dziś, słabo z regeneracją :-) a goście dalej siedzą ;-) chyba do niedzieli nawet. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 10:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.11.2013 DNT środa Dzień bez aktywności. Regeneracja do poniedziałku 18.11 Czasem trzeba zrobić krok w tył żeby zrobić dalszy postęp - czułem się zmęczony zarówno psychicznie jak i fizycznie. Nie będę robił wpisów do poniedziałku 18.11 aby sztucznie nie powiększać objętości dziennika. Dieta będzie trzymana na 100% - bez aktywności. [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 11:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do szkoły przygotowywać Mikołajkową imprezkę na sobotę i wrócili o 21.00. Ja zająłem się już robotą w domu w tym czasie a siłownia do 22.00 więc odpuściłem. Jutro zrobię trening. Zjechałem z tabletka na nadciśnienie do połówki :-) bo w środę miałem ciśnienie 112/71 - myślałem że usnę na siedząco :-) W piatek 13.00 mam wizytę kontrolną u [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-08 11:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 8.04.2014 DNT wtorek OFF tylko meczyk o 20.00 1,5h pograliśmy w gałę :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed meczem, Carbo 30g po meczu, 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 10:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 78 na 81. Jestem nabity jak strzelba :-) glikogenem pczywiście ! Ale mięśnie wygladają fajnie takie pełne i kable pchają się na wierzch same :-D Juto wstaję o 6.00 i lecę na trening kopytek. W piątek plecki a w sobotę klata z bickiem. Do końca tygodnia lecę starym planem i dietą a od poniedziałku zaczynamy znowu ostry zapierdziel treningowy i [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-30 22:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pobiegałem o 7.00 - 30 min w moim standardowym tempie na 140 pulsu :-) Pieknie, cieplutko, ptaszki ćwierkały - cudowny poranek :-D Teraz dopijam kawkę, łykam suple i lecę na trening plecków - dobrze, że w klubie klima bo patelnia jak siemasz 32st u mnie w cieniu na balkonie /-) Po siłowym machnę jeszcze 30 min cardio i wieczorem meczyk - kara za [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-10 11:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 02.12.2014 DT wtorek Bałem się, że po wczorajszych nogach będzie słaby trening ale było ok. Nogi słabo władne dzisiaj ale samopoczucie dobre :-) Jutro dzień regeneracji i obmyślę ćwiczenia na czwartkowe plecki z tricepsem. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-02 17:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po CARBO 40g przed cardio Whey 30g po całym treningu http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko 2-3. 200g kury + 50g ryżu basmati + [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 19:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WTOREK 02.11.2021 DT Wczoraj zrobiłem drzemkę regeneracyjną w ciągu dnia i dzisiaj nie było problemu ze wstaniem o 4.00 Energia na dobrym poziomie i trening fajnie wleciał. Może nie jest to optymalne z punktu widzenia budowania sylwetki ale popołudniu i wieczorem po pracy już zupełnie nie było by mocy. Więc taka opcja lepiej mi pasuje. Zobaczymy [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-02 20:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2S 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Lekki progres zachowany, wszystko weszło tam gdzie powinno :-D Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 4 jaja Jablko 2-3 150g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g oliwa 4 150g dorsz pieczony 75g makaronu 10g oliwa 5. Po treningu 40g WPC 100g [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-08 22:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZWARTEK 11.11.2021 DT Dzień świąteczny uświęcony jak należy Byłem rano o 5.00 w zasadzie sam na cały klub :-D Zdecydowanie lepiej niż pod wieczór Ciężki trening pull bardzo udany Progresik zaliczony jak trzeba PULL Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises Przywodziciel 2S 12-15 stałe napięcie MCNPN 6-9 10-12 Wiosło podchwyt Smith 6-9 12/10 Shrugsy [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-11 18:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 40 g WPC 100g owsiane 30g Nesquik 35g śliwki suszone 2-3 150g indyk pieczony 110g ryż basmati 15g oliwa 4 125g Łosoś wedzony 75g makaronu 5. [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-13 09:50:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20 Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 30 g WPC 100g owsiane 30g Nesquik 30g dżem z czarnej porzeczki domowy 2-3 150g polędwiczki pieczone 110g ryż basmati 10g oliwa 4 3 jajka L [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-23 20:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tydzień w robocie wiec spodziewałem %-) następny tydzień lecimy bez zmian Zaczynam się nie mieścić w koszule wiec idziemy w dobra stronę :-D Standardowo rano Wigilijny trening łap a potem już tylko same przyjemności 8-) ARMS Rozgrzewka podciąganie młotkowo Francuz hantlami leżąc 3S 12-10-8 rpe9 Prostowanie z linką jednoracz 3S 15-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-24 21:38:59 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] Przywodziciel 10/15/20/25 Hack-squat 20/15/10/8 Uginanie siedząc 3x12-15 + rest pauza Hip thrusty 2S 10-8 8-6 Łydka stojąc i siedząc SS 3x15-20 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. 75g owsiane, 35g WPC 20g słodkich płatków Lion 100g mandarynek 2-3 150g indyk 100g makaron ryżowy Warzywka/sos sojowy 5g oliwa 4 75g platki [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-08 08:57:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)